סוגי יוגה
יוגה היא טכניקה, אמצעי, שיטה וכלי עתיק יומין של תהליך רוחני. בבסיסה יוגה אינה דת, אם כי יש המקשרים את היוגה לטקסים דתיים או טקסי כתות. היוגה כדרך חיים יכולה להתפרש בצורה הדתית הכוללת, אולם תרגול יוגה העולם המערבי מתייחס בעיקר לחלק האישי הנפשי ולא הדתי, לחלק ביוגה הכולל התעצלות, רגיעה ומודעות אישית. באמצעות יוגה אמור המטופל להתחבר לאני שלו ולהתנתק מקשיי היום יום, בעיות שהוא חווה וכדומה, מתוך מטרה לחוות את ההווה ולחיות את החיים עצמם. באמצעות יוגה המטופל מתמקד בפעולות שונות של הגוף, ובכך הוא חווה את הרגע. לדוגמא, האדם מתרכז ומתמקד בנשימות או באיברי גופו או בפעולות או נושאים חיצוניים לו כמו קולות, מחשבות, דמויות, תהליכים ועוד . יש טכניקות שונות של יוגה אשר המשותף לכולן הוא תהליך של מדיטציה או מעין ריכוז מדיטטיבי, כאשר דרכים ושיטות שונות עשויות להביא את המתרגל לתוצאות דומות.
לפני התחלת אימון יוגה כדאי להיוועץ במדריך מוסמך שיכול להתאים עבורך את התרגול האפקטיבי ביותר.
רוב שיעורי היוגה מבוצעים בקבוצה, אולם ניתן להתאמן גם באופן אישי ופרטני. האימון דורש שלווה ורגיעה, ולכן יש להקציב עבורו מספיק זמן, להגיע לפני תחילת האימון, להיות מוכנים מבחינת הלבוש וכל ההכנות המקדימות, ולהמנע מלהגיע בריצה של הרגע האחרון אל תחילת השיעור. האווירה בשעור היוגה חשובה, וחוסר זמן או אי שקט עלולים לפגוע במהלך השעור כולו.
כדאי להתייחס לזמן שלפני השעור כזמן שמוקצב להתכוננות עבורו וולהתכונן ליוגה בהתאם.
לא מומלץ להגיע לשעור יוגה לאחר ארוחה כבדה או ארוחה שנאכלה בשעה-שעתיים האחרונות. בטן ריקה, אך לא רעב מטריד, חשובים לתרגול קל ונעים.
מכיוון שתרגול יוגה קבוצתי מהווה גם מפגש חברתי, משתמשים לעיתים בבישום כבד, איפור וכדומה. כל אלו מיותרים לחלוטין, יש להמנע מכל דבר שאינו מתאים לאוירה טבעית ורגועה, ובוודאי שלא להתבשם ולהתקשט בצורה מופרזת.
אין צורך להזכיר שמכיוון שהיוגה היא פעילות גופנית מסוימת, יש להשתמש בדאודורנט אפקטיבי לפני השעור, ומומלץ להגיע נקיים, רחוצים ורגועים.
במקומות רבים בהם לומדים ומתרגלים יוגה קיימות מקלחות לשיפור הנוחות וההרגשה האישית.
ביגוד המתאים לתרגול יוגה הינו ביגוד קל, גמיש המאפשר תנועה חופשית ולא מכביד על המתרגל. כדאי להביא בנוסף סט בגדים להחלפה לאחר תרגול היוגה או בגדים ארוכים נוספים במקרה של מזג אויר קריר.
כאשר מבצעים תרגול יוגה קבוצתי, מדריך היוגה מדריך את הקבוצה על פי קו מנחה כללי. יתכן שתנועות מסוימות אינן מתאימות עבורך מסיבות רפואיות, טכניות או אחרות. אל תהסס לבקש עזרה ויעוץ אישי שמתאימים למקרה שלך. אולם אין לשכוח שפעילות יוגה יחד עם קבוצה אינה מאפשרת יחס מועדף לאחד מחברי הקבוצה.
כדאי לרכוש מזרון אישי לתרגול היוגה, איתו ההרגשה טובה יותר מאשר עם מזרון השייך למדריך היוגה או לקבוצה.
אל תנסה להתחרות באחרים או להגיע מיד להישגים מיוחדים. תן לעצמך להתקדם בקצב הנכון אשר מתאים לגוף ולנפש, ואל תאיץ בעצמך להיות כמו אחרים. שאף תמיד להגיע ליותר, אולם עשה זאת בדרך הנכונה
לאחר השעור אל תמהר לצאת מהאוירה הרגועה. תן לגוף לחזור לקצב הנכון בזמן המתאים לו.
נציין את השיטות הידועות יותר של יוגה .
יוגה מוכרת ומקובלת בשיטה של הקרמה , שמיועדת לשימוש בחיי היום יום , ומיועדת לשחרור עצמי , והיא שיטת יוגה שהייתה מקובלת על מהטמה גנדי
שמשמעותה יוגה עילאית או מלכותית . יוגה אשר מבוססת על כך שהמודעות היא המלך של הגוף וכל האיברים , והיא כוללת טכניקות של מדיטציה , התאפקות , התנזרות , היטהרות , ריכוז לצד תנוחות פיזיות שונות .
שיטה של יוגה רגשית אשר בה נעזרים ברגשות טובים וחיוביים כמו אהבה , מסירות , הכלה ועוד . שיטה של יוגה זו מבוססת על הרגש , והיא כוללת מנטרות , ריקודים , שירים ואלמנטים טקסיים שונים . יוגה זו נהוגה אצל הרי קרישנה .
יוגה איטית , רכה וממוקדת , אשר מדגישה את הצרכים והיכולות האישיים של כל אדם ומתאימים אותה לכל אדם .
יוגה דינאמית ופעילה , קפדנית ונוקשה , שכוללת תנוחות ותרגילי נשימה , תרגילי כוח ואף תרגילים אירוביים .
שיטה של יוגה שמבוססת על האינטלקט , ההיגיון , והחכמה ובמהלכה האדם מסוגל להבחין בין טוב לרע , בין אמת לשקר . טכניקה זו מחייבת תהליך של ריכוז גבוה , תנוחות , נשימות ומדיטציה .
שיטת יוגה אשר בה מייחסים חשיבות לגופנו , ורואים בו ביטוי לרוח ולנפש . יוגה בשיטה זו כוללת תהליכים ואמצעים פיזיולוגיים גופניים , אנרגטיים , רגשיים והכרתיים כמו נשימות , תנוחות , מתיחות כל אחד בנפרד או בשילובים שונים ביניהם
יוגהמהי יוגה ? מהי עושה ? למה זה עוזר ? כל התשובות במאמר אחד .
יוגה הינה דבר העוזר להרגעות הגוף והנפש .
יוגה אמתית משולבת בגמישות תנוחות מיוחדות המשפרות את ההרגשה .
ביוגה צריך שקט וריכוז .
ישנם חוגים של יוגה בהם לומדים יוגה בשיטות שונות , כגון: ברכת השמש , יוגה רגילה , יוגה עם כלים שמשמיעים צלילים ועוד .
יוגה הינה שיטה שנלמדה לפני הרבה שנים לצורך רוגע .
יוגה משפרת את החיים את ההרגשה ואת המראה .
אם תוסיפו כל יום חצי שעה של יוגה תהנו מחיים שמחים ורגועים וכמובן נעימים .
כדי ליהנות מיוגה איכותית ובריאה יש לבדוק אם יש ברשותנו את החפצים הבאים: מזרן , בגדי ספורט / טייץ .
יוגה מקלה על כאבי בטן וכאבי ראש .
כדי ליהנות מיוגה יש להוסיף עוד כמה דברים: אכילה נכונה , כושר , הקפדה על היוגה .
יש לעשות ' חימום ' לפני היוגה כדי שלא יתפסו שרירים .
מהו ' חימום '? ' חימום ' היינו מתיחות אשר עוזרות לגוף בכדי שהשרירים לא יתפסו במהלך האימון .
כדי לשמור על תוצאות היוגה יש להקפיד ביוגה לפי הרשימה:
כדאי לא לעשות הפסקות ארוכות במהלך האימון ואז לחזור להתאמן .
מידי פעם יש לשתות אך מייד לחזור להתאמן .
חייבים לשתות בכל מצב כל 30 דקות גם אם איננו צמאים .
לאחר האימון יש לנוח .
אם השריר נתפס במהלך האימון אין להמשיך ויש לשתות מים .
כאשר חולים אין להתאמן בשום אופן .
יוגה הינה דבר חיוני וחשוב לבריאותנו , כדאי לכם להוסיף יוגה ל ' מערכת ' שלכם ביום יום למשך חצי שעה .
כדי ליהנות גם מהיוגה יש אפשרות לשים מוזיקה ברקע לשמוע שירים באזניות או לראות טלוויזיה אך יש לזכור שצריך להקפיד ולדייק בתנועות כי יש אפשרות שייגרם נזק כמו שבר או שהשריר יתפס .
יש אפשרות לשלב ביוגה כושר , ריצה וגמישות , הדבר חיוני ועוזר לבריאות .
כל פעם בשעת היוגה אפשר להקדיש כמה דקות לארוחה מלאה הכוללת: סלט , פרוסת לחם + ממרח + חמאה / מרגרנה , שתייה קלה ותפוח .
כמו כן אפשר להוסיף קינוח קטן כמו חטיף או אפילו מעדן .
טיפ: בזמן האכילה אין להתאמן ביוגה יש לשבת ולאכול בנחת .
