תזונה נכונה מחייבת תפריט מאוזן גם מבחינת סוגי המזונות הנצרכים . למשל חלבונים מן החי 
שמקורם בבשר עוף או בשר הודו או דגים . חלבונים מן הצומח שמקורם בקטניות כמו שעועית , אפונה או עדשים . דגנים כמו קינואה , כוסמת , חיטה , קמח מלא . ירקות שונים ומגוונים , ולא בהכרח ירקות ירוקים שהנם בדרך כלל דלי קלוריות , ובמיוחד אלה הנחשבים אנטי אוקסידנטיים כמו ברוקולי או עגבנייה . פירות המכילים סוכרים זמינים , יחד עם ויטמינים חשובים למשל פירות הדר שהם עתירים בויטמין סי .
תזונה נכונה מחייבת השמטה מהתפריט או מן הדיאטה של מזונות שונים שהם אינם בריאים כמו ממתקים , חטיפים , קפה בכמות מוגזמת ועוד . מזונות אלה , גם אם הם טעימים , מזיקים לגופנו , ורצוי להשתמש במקומם בתחליפים . למשל , במקום שוקולד להשתמש בשוקולד חרובים .
על מנת להשביח את התפריט ולקבל תזונה בריאה עוד יותר , ניתן וכדאי להכניס לתפריט האוכל מזונות אורגאניים כלומר אוכל שגודל , בושל והוכן בדרך אורגאנית .
גידול אורגאני מתבסס על כך שלא משתמשים בכימיקלים להדברה או לטיפוח וחיזוק הגידול . במקום זאת משתמשים באמצעים אחרים לטיפול במזיקים או לחיזוק הגידול , כמו חרקים אשר טורפים כנימות .
יש להשתדל לאכול מזון אשר גדל בסביבה טבעית , ללא תוספות של הורמונים או כימיקלים או תרופות או דשנים למשל תרנגולות טבע או תות שגדל בשדה ללא ריסוס .
רצוי לאכול מזון בצורתו המקורית וכמה שפחות מעובד , על מנת שלא לאבד את היתרונות הצומחים לנו מן המזון . כך למשל , עדיף לאכול תפוז על פני מיץ תפוזים על מנת לא לאבד מינרלים וויטמינים חשובים כמו ויטמין סי בתהליך הסחיטה .
ניתן דוגמאות למאכלים ומזונות אשר יש בהם יתרונות בריאותיים וניתן לשקול לכלול אותם בתפריט שלנו , באופן מאוזן ולא מוגזם או בלעדי , וכמובן בהתחשב במצבו הבריאותי והגופני של כל אדם , ולאחר היוועצות עם רופא ואיש מקצוע מתאים .
מים – ככלל , מומלץ לשתות שמונה עד שתים עשרה כוסות מים ביום , אך אין להגזים גם בכך . מים מסייעים בחילוף החומרים , מערכת העיכול , מערכת הכליות ואף תורמים למראה עור רענן ובריא ומסייעים בהקלה והרפיה של מתחים ולחצים .
תה – תה לסוגיו ובמיוחד תה ירוק וכן חליטות של תה , המועיל למערכות הגוף הפנימיות כמו מערכת העיקול ומערכת הכליות , תורם לחיזוק המערכת החיסונית ולהורדת רמות מתח ועייפות .
עשבים וצמחים – יש עשבים וצמחי תבלין שונים שכדאי להעשיר בהם את מזוננו . למשל , ג ' ינג ' ר , פטרוזיליה , כוסברה , שמיר , נענע , תימין , מרווה , בזיליקום , רוזמרין , ציפורן , פלפל אנגלי , שומר , אגוז מוסקט , זעתר , אורגנו ועוד .
סויה , מוצרי סויה – סויה לצורותיה השונות היא מקור של חלבון מלא . מקורה של הסויה בסין . היא מגיעה בצורת פולי סויה ומעובדת בצורות שונות , כולל קמח סויה , שמן סויה , טופו , חלב סויה , משקאות סויה , מיסו ועוד .
שמן זית – שמן זית אינו רק טעים . מייחסים לשמן זית תכונות וסגולות מבריאות , מרפאות ומחזקות .
נבט חיטה – הכוונה היא לגרעין של גרגר החיטה . הוא עשיר במינרלים וויטמינים חיוניים כמו ברזל ואבץ .
זרעי פשתן – זרעי פשתן ניתן לצרוך בצורתם השלמה או טחונים . זרעי פשתן עשירים בויטמינים ומינרלים רבים ומגוונים , ועשויים להקל על שורה של מצבים בריאותיים כמו כאבי מחזור , מיגרנות , דיכאון , היפראקטיביות , הפרעות קשב וריכוז , בעיות עור .
קוקוס – קוקוס בצורותיו השונות כלומר שמן קוקוס , קוקוס טרי , חלב קוקוס ועוד .
בימים אלה אנו עדים לדיון סוער אשר מתקיים בין מי שמאמינים ותומכים בצריכה של תוספי מזון ובין אלה המזהירים ומתריעים בפני תוספי מזון.